勝間和代研究会

内臓脂肪は、
たんにスタイルを悪くするだけのものではありません。

アディポサイトカインという、
体にさまざまな悪影響を及ぼす悪玉ホルモンを
つくりだすのです。

そんな内臓脂肪を落とすには、
脂肪を消費する有酸素運動を定期的に継続して行うことが必要です。

だからこそダイエットを目指す人たちは
有酸素運動を行うのですが、
有酸素運動だけでは
なかなか結果が出ないと感じている人が
多いのも事実だと思います。

私たちが一日に消費している
エネルギーの約７０％は基礎代謝です。

ということは、運動で消費されるのは、
多く見積もっても全体の３０％だということです。

じつはここに、
運動だけではなかなかやせない理由があるのです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
皆さんは運動によって消費されるエネルギーが
どのくらいかご存じでしょうか。

３０分間ウオーキングをした場合の消費エネルギーは、
１４０キロカロリーと先に述べましたが、
これをジョギングに変えてもスピードにもよりますが
消費エネルギーは１６０キロカロリー程度にしかなりません。

しかも、この１４０キロカロリーが、
すべて脂肪の燃焼につながるわけではありません。

有酸素運動をした場合、
糖と脂肪の消費される割合は一対一なので、
脂肪が燃焼宇されるのは１４０キロカロリーの半分、
７０キロカロリーだけです。

７０キロカロリーとは、
脂肪の量にするとどのくらいかというと、
脂肪は１グラム約９キロカロリーなので、
わずか８グラムです。

さらに、
その脂肪もすぐに燃焼されるわけではありません。

有酸素運動で脂肪が燃焼するには時間がかかります。

なぜなら、
脂肪は脂肪酸とグリセロールに分解されてからでないと
燃焼されないからです。

よく有酸素運動は、
３０分以上継続して行わないと
脂肪燃焼がないといわれますが、
それは、この「分解」が行われるまでに
時間がかかってしまうからなのです。

ところが、この分解を速める秘策が一つだけあります。

それは、「成長ホルモン」を出すことです。